자고 일어났더니 갑자기 엉덩이쪽 신경 통증이 있다면? 이상근 스트레칭

평소처럼 자고 일어났는데 갑자기 엉덩이 쪽에 근육통 및 신경통으로 걸을 시 불편함을 겪어보신 적 있으신가요? 저의 경우 허리를 숙일 때 무릎을 구부리지 않은 채 무리하게 허리를 바로 숙이는 자세를 지속 반복하다 보니 엉덩이 쪽에 신경통으로 몇 보 걸으면 통증으로 앉았다 일어나야 하는 불편함을 겪은 적이 있습니다.

 

만약 저와 같이 엉덩이 쪽에 근육 및 신경통증으로 불편함이 있었다면, 아래 설명드리는 이상근에 대해 주목해 보시면 도움이 됩니다.

 

이상근이란?

 

처음 듣는 용어일 수도 있는 이상근은 엉덩이 근육 중 하나로, 서양의 배 모양을 닮은 근육이라고 해서 붙여진 이름입니다. 이 부위의 긴장이나 통증은 신경통을 유발할 수 있습니다.

 

이미지출처 : 대전우리병원

 

특히, 오랜 시간 앉아 있거나 잘못된 자세로 인해 이상근이 비대해지면 통증이 발생할 수 있는데, 엉덩이 통증은 다양한 원인으로 발생할 수 있으며, 현대인들에게 흔한 문제입니다. 이 통증은 고관절, 허리, 또는 주변 근육의 문제로 인해 발생할 수 있습니다. 아래에서 엉덩이 통증의 주요 원인과 관련된 정보를 정리해 보았습니다.

 

엉덩이 통증의 주요 원인

 

• 허리 디스크 : 허리 디스크는 척추뼈 사이의 물렁뼈가 탈출하여 신경을 압박하는 상태입니다. 이로 인해 엉덩이와 허벅지에 통증이 발생할 수 있습니다. 특히 잘못된 자세나 노화로 인해 발생할 수 있습니다.

 

• 디스크 변성증 : 디스크의 수분이 줄어들고 탄력이 떨어져 모양이 변하는 상태로, 이로 인해 통증이 발생할 수 있습니다. 디스크가 제대로 기능하지 못하면 엉덩이 통증이 유발될 수 있습니다.

 

• 이상근 증후군 : 고관절 근육 중 하나인 이상근이 좌골신경을 압박하여 엉덩이부터 다리까지 통증을 유발하는 상태입니다. 이 증후군은 특히 장시간 앉아 있는 경우에 자주 발생합니다.

 

• 퇴행성 관절염 : 나이가 들면서 관절이 퇴화하여 엉덩이 통증을 유발할 수 있습니다. 이 경우, 관절의 염증이나 손상이 원인이 됩니다.

 

• 골반 비틀림 : 골반이 비틀리면 엉덩이 근육에 불균형이 생겨 통증이 발생할 수 있습니다. 이 경우, 대둔근과 중둔근의 이상이 원인이 될 수 있습니다.

 

 

엉덩이 통증의 증상

 

• 통증의 위치 : 엉덩이의 위쪽, 중간, 또는 아래쪽에서 통증이 발생할 수 있으며, 통증의 위치에 따라 원인이 다를 수 있습니다.

 

• 저림 증상 : 엉덩이 통증과 함께 다리 저림 증상이 동반될 수 있습니다.

 

• 움직임 제한 : 통증으로 인해 걷거나 앉는 것이 힘들어질 수 있습니다.

 

이상근 스트레칭 방법

 

만약 이상근 혹은 엉덩이 쪽에 통증이 느껴진다면 아래 안내드리는 다양한 스트레칭 방법으로 실내외에서 이용해 보시기 바랍니다.

 

1. 기본 스트레칭

• 자세 : 바닥에 누워 한쪽 다리를 반대쪽 다리 위에 놓습니다.

• 동작 : 허벅지에 손을 걸고 천천히 몸 쪽으로 당겨줍니다. 이때 엉덩이 뒤쪽이 늘어나는 느낌이 들어야 합니다.

 

2. 앉아서 하는 스트레칭

• 자세 : 의자에 앉아 한쪽 발목을 반대쪽 무릎 위에 올립니다.

• 동작 : 상체를 앞으로 숙이며 엉덩이와 허벅지의 스트레칭을 느낍니다. 이때 허리를 곧게 펴는 것이 중요합니다.

 

3. 누워서 하는 스트레칭

• 자세 : 바닥에 누워 두 다리를 곧게 펴고, 한쪽 다리를 들어 올립니다.

• 동작 : 들어 올린 다리를 반대쪽으로 천천히 넘겨줍니다. 이때 엉덩이와 허리의 긴장을 느끼며 스트레칭합니다.

 

4. 벽을 이용한 스트레칭

• 자세 : 벽에 등을 대고 서서 한쪽 다리를 들어 올립니다.

• 동작 : 다리를 벽 쪽으로 밀어주며 엉덩이 근육을 늘려줍니다. 이때 허리를 곧게 유지하는 것이 중요합니다.

 

이상근 스트레칭은 엉덩이와 허리 통증을 완화하는 데 효과적입니다. 위의 방법들을 통해 통증을 예방하고 건강한 몸을 유지하세요. 스트레칭을 통해 몸의 긴장을 풀고, 일상생활에서의 불편함을 줄일 수 있습니다.

 

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